プルされたハムストリングとは何ですか?

引っ張られたハムストリングは、大腿の後部にある3つの筋肉のうちの1つまたは複数が、筋肉繊維または組織であまりにも引き伸ばされているか、または涙を生じさせるときに生じる。引っ張られたハムストリングは、ハムストリングひずみとも呼ばれ、重症度が異なることがあり、通常、その領域の損傷の程度に応じて3つの等級に分類される。グレード1の系統は、過剰な伸張に起因する筋肉群内に小さな涙を有する。グレード2および3は、より深刻であり、重大な損傷から重大な損傷を伴い、完全に破裂するまでである。

ハムストリングの筋肉は、半腱様筋、半膜筋、および大腿二頭筋から構成され、集合的に「ハムストリング」と呼ばれる。彼らは腰の下の臀部から膝の後ろまで伸びています。ハムストリングの主な機能は、膝を曲げて大腿を後ろに動かすことです。

ハムストリングは、走ったりジャンプしたりするのに多用されるので、ハムストリングの負傷はアスリートの間では一般的な出来事です。突然の爆発的な動きは、ハムストリングのひずみまたは筋肉を引っ張る筋肉の涙の最も一般的な原因です。ハムストリング傷害の症状には、腫れ、挫傷、痛み、および痙攣が含まれる。しばしば、傷害が発生した瞬間に、筋肉にスナップを感じることができる。

引っ張られたハムストリングのリスクを増加させる追加の原因は、激しい運動または疲労による筋肉制御の損失または柔軟性またはハムストリング強度の欠如、過剰な体重の減少を含む。ハムストリング傷害は、筋肉が伸長しているときに最も頻繁に生じる。筋肉が収縮しているときや吹くときに、ハムストリングの傷害が起こる頻度は少なくなります。

引っ張られたハムストリングの治療には、通常、患部を凍結させ、スポーツテープ、包帯または圧縮スポーツウェアで包むことによって大腿部を圧縮することが含まれる。筋肉の痛みが管理可能なレベルに降下すると直ちに、アスリートは筋肉を伸ばし始め、痛みのない運動範囲を通して筋肉を動かして瘢痕組織の蓄積を減らし、腫脹を軽減する必要があります。筋肉をリハビリすることはあまりにも早く活動に戻ることを意味するものではなく、筋肉は徐々に強化されて、再燃または恒久的な損傷の危険性を減らさなければならない。

ハムストリングの怪我を完全に防ぐことは不可能ですが、陸上競技、サッカー、テニスなどの急激な動きを必要とする競技スポーツに参加するには、筋肉の緊張を防ぐために脚を整えなければなりません。これには、ハムストリングと大腿の前部、または大腿四頭筋の両方の筋力バランストレーニングが含まれており、筋肉バランスのために引っ張られたハムストリングのリスクを軽減するのに役立ちます。また、柔軟性を高め怪我を減らすために、身体活動の前にストレッチとウォームアップを行う必要があります。