目標心拍数とは何ですか?

目標の心拍数は、激しい有酸素運動をするときにピーク好気性効率で働いているかどうかを評価する方法です。これには、自転車、水泳、速い歩行、ジョギング、エアロビクスダンスのクラスに参加することが含まれます。運動すると、心拍数が上昇する傾向があり、心拍数が高いほど、安全な限度内で、より効率的にカロリーを燃焼させます。

あなたが十分に懸命に働いているのか、おそらくあまりにも難しいのかを測定する一つの方法は、あなたの目標心拍数が何であるかを理解することです。これは、通常、最大心拍数の50〜85%であるパルスまたは心拍に対応する数である。最大レートは、あなたの心臓が1分間に鼓動する最大量として定義することができます。最大心拍数で運動するのではなく、そのマージンを最大の50〜85%にしたいと考えています。最大値は220ビート/分(bpm)として定義することもできます。

目標心拍数を測定する式があなたの年齢を占めます。これに220 bpmから年齢を引いてから、これに50-85%を乗じてください。あなたが40人の場合は、220人から40人を引いて180人になります。その50%は90人、85%は153 bpmになります。激しい有酸素運動に慣れていない場合は、より低い量を目標心拍数の指標として使用することをお勧めします。あなたが好気性の容量を増やし始めると、目標心拍数を最大心拍数のより高いパーセンテージに高めることができます。

最初に運動を開始するとき、目標はあなたの心拍数で少なくとも10分を費やし、徐々にこれを15-20分に増やすことです。 30分間運動した場合、最初の10分間は心拍数を確認してから確認することになります。レートを確認するには、パルスを6秒間掛けて10を掛けるだけです。ターゲットに近づけない場合は、アクティビティを強化する必要があります。目標を上回る場合は、アクティビティレベルを遅くしたり変更したりする。

特定のレートで作業することについて知っておくべき重要なことがいくつかあります。これは全員が使用すべきではない一般的な数字です。長期間に渡って仕事をしていないか、または既知の心臓病やその他の健康状態に苦しんでいる人は、どのようなタイプの運動療法を開始する前に医師と相談してください。あなたの体はまた、呼吸速度を速めることによって反応するかもしれません。そして、あなたが息を止めなければならない場合、心拍数にかかわらず、あなたはあまりにも懸命に働いています。一般的に、それはあなたのために最も健康でないかもしれないので、目標心拍数式を使用する前に医者に確認することは本当に重要です。

あなたが熱心に働いているかどうかを測定できる別の方法は、あなたが働いている間に歌うか話すことができるかを評価することです。運動中に簡単にチャットや歌を歌うことができる人は、十分に頑張っていないかもしれません。これは、受け入れられる活動のための医師の提案に基づいていなければなりません。医師の推奨を超えないことが重要です。